科学的根拠に基づくがん予防 [ 健康増進 ]

国立がんセンターが『科学的根拠に基づくがん予防』を発表した。http://www.ncc.go.jp/jp/kenshin/ganyobo.html
その中で現状でのがん予防指針が示されています。下記の8項目です。
・タバコを吸う人は禁煙。吸わない人も、他人のたばこの煙を可能な限り避ける。
・適度な飲酒。具体的には、日本酒換算で1日1合(ビールで大瓶1本)程度以内。飲まない人は無理に飲まない。
・野菜・果物を少なくとも一日400gとるようにする。例えば、野菜は毎食、果物は毎日。
・塩蔵食品・塩分の摂取は最小限。具体的には、食塩として1日10グラム未満、塩からや練りうになどの高塩分食品は、週1回以内。
・定期的な運動の継続。例えば、ほぼ毎日合計60分程度の歩行などの適度な運動、週に1回程度は汗をかくような激しい運動。
・成人期での体重を維持(太り過ぎない、痩せ過ぎない)。具体的には、BMIで27を越さない、20を下回らない。
・熱い飲食物は最小限。例えば、熱い飲み物は冷ましてから飲む。
・肝炎ウイルス感染の有無を知り、その治療(感染者)や予防(未感染者)の措置をとる。

投稿者 isowa : 2005年06月28日 14:39 | コメント (0)

ブレスローの7つの健康習慣 [ 健康増進 ]

ブレスローの7つの健康習慣
1) 適正な睡眠時間
2) 喫煙をしない
3) 適正体重を維持する
4) 朝食はほぼ毎日とる
5) 間食はあまりとらない
6) 運動、スポーツをしている
7) 酒は大量にとらない

投稿者 isowa : 2005年06月24日 10:04 | コメント (0)